Column논문이 말하는 트레이닝모든 인용에 PubMed 링크가 붙어 있습니다. 클릭하면 원문을 바로 확인할 수 있습니다. 트레이닝에 대한 \"감\" 이 아니라, 검증된 데이터를 토대로 회원에게 어떻게 적용하는지를 풀어 씁니다.영양·2026년 9월 30일·9분 읽기영양 편 총정리 — 그리고 40일 시리즈를 닫으며단백질에서 보충제까지, 식탁의 우선순위 최종판읽기→회복·2026년 9월 29일·8분 읽기회복 편 총정리 — 회복의 피라미드를 그리다수면에서 사우나까지, 근거의 크기 순으로 쌓은 우선순위읽기→부상예방·2026년 9월 28일·8분 읽기부상예방 편 총정리 — 다치지 않는 몸의 공식스트레칭 신화에서 복귀 기준까지, 근거의 지도를 한 장으로읽기→다이어트·2026년 9월 27일·8분 읽기다이어트 편 총정리 — 논문들이 합의한 5가지 원칙한 달의 다이어트 칼럼을 다섯 문장으로 압축하면읽기→다이어트·2026년 9월 26일·7분 읽기하루 1만 보는 과학이 아니라 마케팅이었다15개 코호트 4만 7천 명 — 걸음 수와 사망 위험의 실제 곡선읽기→영양·2026년 9월 25일·7분 읽기"아침을 먹어야 살이 빠진다" — BMJ가 검증한 오래된 상식아침식사와 체중의 무작위시험 메타분석읽기→회복·2026년 9월 24일·7분 읽기사우나를 자주 가는 사람들이 더 오래 살았다 — 핀란드 20년 추적주 4회 이상 사우나와 심혈관 건강의 연관 — 그리고 해석의 주의점읽기→체형교정·2026년 9월 23일·7분 읽기만성 목 통증, 어떤 운동이 듣는가 — 코크란 리뷰의 답마사지·찜질을 넘어서 — 근거가 지목한 운동의 종류읽기→회복·2026년 9월 22일·7분 읽기이어폰은 합법적 도핑이다 — 음악과 운동의 메타분석139개 연구가 확인한 플레이리스트의 실제 효과읽기→다이어트·2026년 9월 21일·8분 읽기저탄고지 vs 저지방 — 53개 연구가 낸 싱거운 결론식단 전쟁의 승자는 식단이 아니었다읽기→영양·2026년 9월 20일·8분 읽기보충제 광고의 홍수에서 살아남는 법 — IOC의 짧은 목록국제올림픽위원회 합의문이 인정한 보충제는 몇 개 없다읽기→회복·2026년 9월 19일·7분 읽기운동 후 소주 한잔이 그날 훈련을 지우는 방식알코올이 운동 후 근육 단백질 합성을 낮춘 실험읽기→부상예방·2026년 9월 18일·8분 읽기"근력운동 하면 키 안 큰다" — 국제 합의문이 정리한 오해성장기 저항운동의 안전성과 이득에 관한 2014 국제 컨센서스읽기→체형교정·2026년 9월 17일·7분 읽기유연해지고 싶으면 스트레칭 대신 근력운동을 해도 된다가동범위 개선 — 근력운동 vs 스트레칭 직접 비교 리뷰읽기→다이어트·2026년 9월 16일·8분 읽기다이어트가 끝나도 몸은 기억한다 — 6년 뒤에도 남은 대사적응급격한 감량 후 기초대사가 회복되지 않았던 추적 연구읽기→영양·2026년 9월 15일·7분 읽기실내 생활자의 근력 누수 — 비타민D라는 변수비타민D 보충과 근력에 관한 메타분석이 말하는 것과 말하지 않는 것읽기→회복·2026년 9월 14일·7분 읽기압박 레깅스는 과학일까 패션일까압박의류와 운동 후 회복 — 메타분석의 성적표읽기→부상예방·2026년 9월 13일·8분 읽기"이제 뛰어도 되나요" — 복귀를 날짜가 아니라 기준으로 정해야 하는 이유ACL 재건 후 재부상 위험을 84% 낮춘 단순한 규칙들읽기→체형교정·2026년 9월 12일·8분 읽기"깊은 스쿼트는 무릎에 나쁘다" — 문헌이 말하는 진실스쿼트 깊이와 무릎·척추 부하를 분석한 리뷰읽기→다이어트·2026년 9월 11일·8분 읽기빨리 빼는 다이어트가 근육부터 버리는 이유주 0.7% vs 1.4% 감량 — 엘리트 선수 실험이 보여준 속도의 대가읽기→영양·2026년 9월 10일·8분 읽기50대부터 단백질 기준이 달라진다 — 근감소를 막는 숫자PROT-AGE 국제 권고 — 나이 들수록 왜 '더' 먹어야 하나읽기→회복·2026년 9월 9일·8분 읽기잠을 '더' 자자 성적이 올랐다 — 스탠퍼드 농구부 실험수면 연장이 운동 수행을 끌어올린 연구와 스트레스라는 반대 변수읽기→부상예방·2026년 9월 8일·8분 읽기한 종목만 파는 아이가 더 많이 다친다 — 조기 전문화의 역설청소년 선수 1,200명 연구가 학부모에게 보내는 신호읽기→체형교정·2026년 9월 7일·8분 읽기어깨가 걸리고 아플 때, 수술 전에 확인할 근거회전근개 관련 어깨 통증 — 운동치료의 효과를 정리한 리뷰읽기→다이어트·2026년 9월 6일·8분 읽기공복 유산소가 지방을 더 태운다? — 4주 실험의 결말빈속 운동과 아침 식사에 관한 두 가지 근거읽기→영양·2026년 9월 5일·8분 읽기크레아틴 — 가장 많이 연구되고 가장 많이 오해받는 보충제국제스포츠영양학회 공식 입장과 오해 팩트체크읽기→회복·2026년 9월 4일·7분 읽기운동 후 쿨다운, 꼭 해야 할까 — 리뷰 논문의 솔직한 답능동적 쿨다운의 효과를 검증한 심리·생리학적 근거 총정리읽기→부상예방·2026년 9월 3일·8분 읽기발목을 '접질리는 사람'이 따로 있는 이유 — 그리고 고치는 법고유수용성 훈련이 발목 염좌 재발을 줄인다는 메타분석읽기→체형교정·2026년 9월 2일·8분 읽기코어 운동은 특별하지 않다 — 그런데 그게 좋은 소식인 이유안정화 운동 vs 일반 운동, 허리 통증 비교 연구의 반전읽기→다이어트·2026년 9월 1일·8분 읽기운동 1시간보다 나머지 23시간 — NEAT라는 숨은 변수같은 과식에도 살이 안 찌는 사람들의 비밀을 밝힌 Science 논문읽기→영양·2026년 8월 31일·8분 읽기운동 전 커피 한 잔은 과학이다 — 카페인의 근거 지도21개 메타분석을 종합한 엄브렐라 리뷰가 확인한 효과와 용량읽기→회복·2026년 8월 30일·8분 읽기얼음물 회복의 배신 — 근육 성장을 깎아 먹을 수 있다냉수욕이 통증은 줄이지만 근력운동의 적응을 둔화시킨 연구읽기→부상예방·2026년 8월 29일·8분 읽기허벅지 뒤 부상을 절반으로 줄인 운동 하나노르딕 햄스트링 — 8,459명 메타분석이 증명한 단일 운동의 힘읽기→체형교정·2026년 8월 28일·8분 읽기목·어깨 통증, 하루 2분 운동도 효과가 있었다사무직 대상 무작위시험 — 시간이 없다는 말이 무너진 연구읽기→다이어트·2026년 8월 27일·8분 읽기HIIT가 유산소보다 살이 잘 빠질까 — 시간의 경제학인터벌 vs 지속 유산소, 체지방 감량 메타분석의 결론읽기→회복·2026년 8월 26일·8분 읽기폼롤러, 마사지건, 냉수욕 — 회복에 진짜 듣는 건 뭘까회복 기법 99개 연구 종합 — 근육통을 가장 크게 줄인 방법의 순위읽기→부상예방·2026년 8월 25일·9분 읽기스트레칭은 부상을 막지 못했다 — 부상을 막은 건 근력운동이었다2만 6천 명 메타분석의 불편한 결론과 축구장의 실전 증명읽기→체형교정·2026년 8월 24일·9분 읽기허리 통증, 예방 효과가 증명된 건 사실상 운동뿐이었다JAMA 메타분석 — 교육·보호대·깔창이 못 한 일을 운동이 해냈다읽기→다이어트·2026년 8월 23일·8분 읽기주말에 몰아서 운동해도 효과가 있을까 — '주말 전사' 연구성인 6만 3천 명 추적 연구가 바쁜 직장인에게 주는 대답읽기→영양·2026년 8월 22일·9분 읽기단백질, 많이 먹을수록 근육이 될까 — 1.6이라는 상한선49개 무작위대조시험 메타분석이 짚어 준 단백질 섭취의 손익분기점읽기→회복·2026년 7월 21일·9분 읽기같은 식단, 같은 운동인데 결과가 다른 이유 — 수면이라는 숨은 변수수면 5.5시간 vs 8.5시간 무작위 교차시험이 보여주는 회복의 과학읽기→다이어트·2026년 6월 10일·10분 읽기유산소가 더 빨리 빠질까, 근력이 더 오래 갈까 — 체지방 감량의 진짜 정답2025년 메타분석으로 본 유산소·저항·병행 훈련의 차이읽기→체형교정·2026년 6월 10일·12분 읽기거북목, 자세는 좋아지는데 통증이 안 줄어드는 이유상부교차증후군 메타분석이 보여주는 교정운동의 진실읽기→부상예방·2026년 6월 10일·11분 읽기운동을 많이 한 사람이 덜 다치는 역설Gabbett 의 "훈련-부상예방 패러독스" 가 일반인에게도 의미 있는 이유읽기→
